Formazione piano per la messa in avanzata

Formazione sul peso trasportato in forma di Split in 100% soddisfano i requisiti di avanzata. Questo si prenderà in considerazione ogni lotto di muscolo (quelli dominanti e più deboli) attraverso corsi di formazione, in cui nel corso di una unità di addestramento allena una o due parti. Formazione di massa Split è rivolta principalmente ad avanzato, avendo già utilizzato tutti i tipi di piani e di partecipare alla palestra un paio di anni.
Formazione piano per la messa in avanzata - scelta del numero di giorni di formazione

Le divisioni più popolari sono la formazione della massa di un corso di formazione di 3 giorni e il peso 4 giorni. Tuttavia, tenere a mente che una persona ha avanzato per la formazione e mangiare come avanzato. Pertanto, una massa Split 3 giorni può essere insufficiente per un ulteriore sviluppo.

L'intensità della formazione massa grassa può essere utilizzato ad esempio. In transizione o detraining. Ma durante lo sviluppo della massa muscolare sarà difficile da eseguire pesante chiatta allenamenti gamba o lungo il petto o alla schiena overtrain due più piccoli lotti muscolare. Naturalmente, la formazione di 3 volte a settimana può essere soggetto al tempo libero insufficiente e si tratta di qualche spiegazione. Così la formazione di Spalato 3 giorni avanzato possono bodybuilding di conseguenza i muscoli ad espandersi, ma le singole sessioni sarà sicuramente più lungo.

Formazione Split peso di 4 giorni è la versione ideale per la formazione avanzata per lo sviluppo di massa muscolare. Ogni sessione sarà fatto in pace, che permetterà di migliorare la propria efficienza. Non forzare per collegare un numero eccessivo di gruppi muscolari in una sola unità di addestramento o di combinare le gambe duro allenamento con i partiti più piccoli.
Formazione piano per la messa in avanzata - regole

Principi di allenamento con i pesi Split:
- Dopo ogni giornata di formazione dovrebbe utilizzare un giorno di riposo da allenamento con i pesi
- La quantità di esercizio fisico lotto dati: piccolo partie- 3-4 / 4-5 sul grande,
- Numero di ripetizioni in serie da 1 a 12,
- Pausa di circa 90-120 secondi.
- Il dominio di esercizi multi-articolari,
- Progressione continua del peso,
- Utilizzare il metodo di ripetizioni forzate,
- Il numero di giorni di formazione a settimana 3 - 4.