11 suggerimenti che vi aiuterà a costruire la massa muscolare
Si va in palestra per un lungo periodo di tempo e non si vede gli effetti? È ingannato massa muscolare minima e che è stato? O forse sei un principiante e sono alla ricerca di suggerimenti su come costruire in modo efficace la massa muscolare? Questo testo presenta 11 semplici suggerimenti che si dovrebbe usare per raggiungere l'obiettivo desiderato.
Si dà il tutto in palestra e ancora in piedi nel posto? Tu non sai quello che stai facendo male, anche se si sta cercando di attenersi a una dieta e di esercitare regolarmente in palestra? Ecco alcuni suggerimenti su come dare una spinta al corpo per costruire la massa muscolare.
1. La quantità di calorie
Il surplus di calorie è essenziale per la costruzione di massa muscolare. Se sei un laico nell'esercizio in palestra poi si sa che mangiare meno che il vostro apporto calorico giornaliero non sarà in grado di costruire qualsiasi cosa. In questi casi, si dovrebbe pensare a integrare tutti i giorni integratori specializzati dieta di peso - salgono.
Ricordate, il corpo di ognuno è diverso e ciascuno richiede un diverso numero di calorie per costruire in modo efficace la massa muscolare. Per esempio - e 80kg di peso, una persona ha bisogno 3000kcal, mentre un altro 3500kcal allo stesso tasso di costruire massa.
2. Programma magico per costruire aumento massa muscolare?
Non cercate programma magica che crescere con in un mese. Massa magra sulla base dei punti di forza della formazione in combinazione con una dieta adeguata. L'eliminazione di uno di questi elementi vi aiuterà a raggiungere il suo obiettivo.
3. dare tutto
Se è stato selezionato un allenamento, poi farlo al 100%! Non battere o scuotere l'alto. Con ogni serie successiva dare il massimo. Termina la serie come ti senti la prossima ripetizione non è in grado di gestire.
4. Pratica con forza
Se si vuole essere grande devi abituare gli allenamenti con un carico pesante. Sollevamento pesi aiuta a migliorare la massa muscolare edificio. Avete mai visto un bello, bodybuilder muscolare praticando solo pesi piccoli? Non esiste.
5. Regolare la vostra dieta da soli
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L'elemento base nella costruzione di massa muscolare è corretta dieta equilibrata. Avendo quasi mai raggiungere. Per costruire la massa muscolare è necessario prendere in più calorie che il vostro corpo richiede. distribuzione appropriata di calorie fornite ai singoli macronutrienti è anche molto importante. Per fare questo, fare riferimento all'argomento posa dieta bodybuilding. Se non è possibile "mangiare troppo" cibo che avete programmato, è possibile utilizzare integratori come gainer.
6. riposo
Il principio è molto semplice. I più calorie si bruciano durante il giorno, più si dovrà mangiare per costruire massa muscolare. Se sei una persona, che è difficile da aumentare la massa muscolare, ricordarsi di mangiare molto e cercare di non "correre tutto il giorno." Riposare abbastanza a lungo, per quanto si è in grado.
7. Viaggi tra le serie
La costruzione di massa muscolare non è ostacoli. Non cercare di esercitare in palestra in modo che non si ha il tempo di prendere fiato. Se il disco si costruisce la massa muscolare, l'esercizio fisico al fine di aumentare i pesi massimi, che è in grado di sollevare il corpo, rendendo sufficientemente lunghe pause tra le serie. Molto intensi cause esercizio sudare molto, e quindi fumare più calorie, in modo da mangiare di più.
8. Idraulica Progression
Con una formazione per l'aumento del carico di allenamento che si pratica. Che cosa significa? Ad esempio, se hai iniziato nella prima settimana di gabbia pratica bilanciere con un carico di 80 kg, la prossima settimana inizia l'esercizio di 82,5kg. In questo modo, si invia un impulso ai muscoli che devono crescere per far fronte alla progressione di potere. Questo è un elemento importante nella costruzione di massa muscolare.
9. Esercizio poliartrite
Non dimenticare l'esecuzione di esercizi multi-articolari. Questi includono esercizio powerlifting, vale a dire: squat con bilanciere, stacco e premere pesi banco. Questi sono la formazione principale forza per aiutare a crescere e costruire la massa muscolare.
10. record "battere"
Se costantemente impegnati a percussione loro record nel corso di una lotta in palestra, insieme a questo aumenterà la massa muscolare. Stabilire un piano d'azione, impostare obiettivi si deve raggiungere, e certamente contribuire in qualche modo per migliorare i muscoli.
11. Routine
Non cadere in un allenamento di routine in palestra. Prova a cambiare i programmi di esercizio in un certo periodo (per esempio - ogni 8 settimane). Eseguire altri esercizi di prima. Se questo non risolve il problema, provare a indossare un diverso esercizi di tecnica. Provate l'esercizio con il calo - set o esercizi combinati, i cosiddetti. Super - serie.
